12 ejercicios geniales para mejorar la potencia

Existe una gran cantidad de medios para aumentar la potencia, cuya eficacia varía. Pero, ¿por qué tomar medidas extremas e inmediatamente tragar "productos químicos" si se pueden recurrir a remedios caseros eficaces? El ejercicio no es sólo una oportunidad para mejorar eficazmente la potencia, sino también una oportunidad para mejorar la salud general. Lo principal es saber qué ejercicios pueden ayudar.

Veamos los mejores ejercicios físicos para aumentar la potencia en los hombres, que se pueden realizar en casa.

Ejercicios con el músculo PC en casa.

Este entrenamiento implica alternar tensión y relajación de los músculos sexuales. Entrenar el músculo PC no sólo desarrolla la potencia, la fuerza y el tono de los músculos pélvicos y reproductivos, sino que también tonifica la próstata. Los ejercicios sugeridos se realizan periódicamente:

• Estimular la liberación de hormonas masculinas a la sangre;
• Eliminar la eyaculación precoz;
• Mejora significativamente las sensaciones placenteras durante el orgasmo;
• Mejorar la calidad y la motilidad del esperma, aumentando la probabilidad de una concepción exitosa;
• Enriquecer los órganos pélvicos con oxígeno;
• Desarrollar inmunidad contra las infecciones del tracto urinario;
• Proteger contra la impotencia y otras anomalías en el sistema genitourinario;
• Son una excelente prevención del cáncer de próstata y pélvico.

Para entrenar y fortalecer la mayoría de los músculos PC, debe comenzar con los ejercicios más simples y aumentar gradualmente la carga. Así, en los primeros dos o tres días, basta con retener el chorro de orina durante unos segundos durante cada micción tensando los músculos correspondientes. En este caso es recomendable no forzar los músculos de los muslos, glúteos y abdomen, aunque esto resulte complicado al principio. La contracción y tensión muscular se produce de tres a cuatro veces durante cada viaje al baño. Luego podrás pasar al ejercicio completo.

• Calienta mientras estás acostado, de pie o sentado.. Aprieta y afloja el músculo PC, contando del 1 al 60. Cada acción dura 1 segundo. Esto significa que una serie de 60 contracciones musculares tardará exactamente un minuto. Luego descansa durante 20 segundos. Tres juegos de 60 empuñaduras. Descansa entre series durante 20 segundos.
• Brillante. Para realizar acostado, de pie o sentado. Inhale por la nariz, exhale bruscamente por la boca, contenga la respiración y apriete el músculo PC junto con los músculos faciales. Permanece en este estado durante diez segundos, luego relájate durante diez segundos, inhala y repite el ejercicio desde el principio, haciendo tres series de diez repeticiones. Descansa un minuto entre series.
• El ejercicio de levantamiento se puede realizar acostado, de pie, sentado.. Debe contar del 1 al 8. En un músculo PC, debe apretar ligeramente y mantener en esta posición durante cinco segundos, a la cuenta de "dos", apretar un poco más fuerte y mantener durante otros cinco segundos, a la cuenta de "tres" aún más fuerte y también aguantar. Cuente "ocho". El músculo PC debe contraerse tanto como sea posible. Manteniéndolo en este estado durante 10 segundos, comience a mover el elevador hacia abajo, siete - afloje ligeramente el músculo y manténgalo presionado durante cinco segundos, seis - un poco más para aliviar la tensión en el músculo y manténgalo presionado durante cinco segundos, y así sucesivamente hasta " uno "cuando el músculo está completamente relajado". Respira tranquilamente, sin demora. Dos series de cinco repeticiones. Descanse entre series durante uno o dos minutos.
• La escalera se realiza de pie, acostado o sentado.. La técnica es la misma que en el ejercicio de "levantamiento", pero no es necesario permanecer en el suelo durante cinco segundos, así como no es necesario mantener el músculo en un estado de máxima tensión durante 10 segundos. Respirando tranquilamente, sin demora. Repite el ejercicio diez veces seguidas sin descanso.

Ejercicios de Kegel para aumentar la potencia y mejorar la salud de la próstata

Además de la actividad física, que debe durar al menos 30 minutos al día, conviene buscar tiempo para los ejercicios íntimos de Kegel, que te permitirán prolongar las relaciones sexuales y controlar la eyaculación. Los músculos de Kegel se encuentran alrededor del hueso púbico y la próstata. Es posible que los sienta cuando intenta detener el flujo de orina mientras orina.

Estos son los músculos responsables del movimiento del pene durante una erección. La forma más sencilla de entrenar los músculos de Kegel es contraerlos y relajarlos deliberadamente. Los primeros efectos del ejercicio diario regular deberían aparecer en tres semanas.

La prostatitis es una de las causas más comunes de disfunción eréctil e incluso de impotencia sexual, por lo que es muy importante tratarla con medicación y fisioterapia. Los ejercicios de Kegel son los más adecuados para esto y deben realizarse de la siguiente manera:

• Alternar tensión y relajación de los músculos pélvicos, para esto es necesario tirar de las nalgas hacia la pelvis (realizar el ejercicio varias veces, aumentando gradualmente la carga);
• Detener con fuerza el proceso de orinar hasta 6 veces (el pene debe estar lo más tenso y relajado posible);
• Tensión de los músculos pélvicos y un retraso en este estado durante varios segundos, seguido de relajación (es necesario aumentar gradualmente la duración de los retrasos).

Todos estos conjuntos de ejercicios se pueden realizar, según sus propias preferencias, en posición acostada, sentada o de pie.

Girando el aro

Girar con un aro es uno de los ejercicios más habituales que conocemos en el colegio. A pesar de que en el colegio realizamos el ejercicio con aro más de una vez, muchos ni siquiera saben cómo realizar el ejercicio correctamente. Para que las rotaciones del aro ayuden a mejorar la potencia, debes realizar el ejercicio correctamente. Pero el ejercicio de potencia en sí no se diferencia de la versión clásica.

• Elige un aro que llegue hasta tu pecho o cintura cuando estés de lado.
• Entra dentro del aro.
• Mueve tus manos hacia los bordes del aro.
• Gira el aro. Si eres diestro, gira firmemente el aro en sentido antihorario. Si eres zurdo, gíralo en el sentido de las agujas del reloj.
• Sigue girando el aro. Continúe moviendo su cintura con un movimiento circular, soltándola y apunte a que el aro se envuelva alrededor de su cintura.

Mover las nalgas por el suelo desde una posición sentada

Mucha gente piensa que es imposible realizar este ejercicio, pero si sigues correctamente todos los pasos según las instrucciones, no sólo será fácil de realizar, sino que también resultará eficaz.

• Sientate en el piso. En el punto trasero, extiende las piernas hacia adelante.
• Los brazos se pueden extender o doblar a la altura de los codos, lo que sea más conveniente.
• Y en esta posición intentamos mover los glúteos al menos 2 metros hacia adelante y la misma cantidad hacia atrás.
• Reorganice alternativamente las nalgas, dé un paso hacia adelante y hacia atrás. Cada vez, intenta caminar lo más lejos posible.
• Al principio parece imposible, pero mejora muy bien la salud de los hombres. Este es un método probado tan antiguo.

Levantamiento de piernas, abedul

Todo el mundo conoce el ejercicio del "abedul". Mucha gente cree que solo es necesario levantar las piernas estando acostado, pero el ejercicio requiere preparación. El abedul no solo ayudará a eliminar los problemas de potencia, sino que también tendrá un efecto positivo en el estado de la columna. Si sufre de dolor de espalda, el ejercicio le dará un efecto positivo adicional. Lo principal es realizar el ejercicio correctamente, observando todas las reglas y requisitos.

La esencia del abedul es que:

• Acuéstese boca arriba y levante las piernas verticalmente hacia arriba, apoye su cintura con las manos, apoyándose en los codos y los hombros.
• Mantenga las piernas estiradas durante 15 a 20 segundos y bájelas. Repita el procedimiento durante 3 minutos.
• El cuello debe estar relajado.
• Para las personas avanzadas, puedes complicar la tarea tomando la posición correcta y comenzando a abrir las piernas hacia los lados y rotarlas.

Posición de loto para aumentar la potencia en los hombres.

Padmasana, o postura del loto, es una postura sentada para la meditación y la relajación en el yoga. Padma significa "loto" y se refiere a este símbolo auspicioso en muchas enseñanzas de yoga.

En Padmasana, cruzas las piernas y colocas los pies sobre los pliegues de los muslos, asemejándote a los pétalos doblados de una flor de loto. Aunque el concepto de Padmasana parece simple, la postura se considera avanzada. Lograr Padmasana no te convierte en un mejor yogui ni en una persona más espiritual, pero proporciona algunos beneficios para aquellos que pueden encontrar consuelo en esta postura.

La anatomía de su cadera o rodilla puede impedirle encontrar Padmasana. Sin embargo, a veces los ejercicios de calentamiento adecuados pueden preparar el cuerpo estirando los tobillos, las rodillas, las caderas y el sacro. Puedes preparar tu cuerpo para Padmasana practicando las siguientes asanas:

• Virasana (postura del héroe). Siéntese de rodillas, sentado sobre los talones con la columna recta. Coloque los pies en la parte exterior de los muslos, con los dedos apuntando hacia atrás y los tobillos paralelos a las espinillas, hasta que el asiento descanse sobre la colchoneta. Presione los isquiones contra la colchoneta, manteniendo los talones en contacto con los muslos. Si los isquiones no tocan el suelo, puedes usar una toalla o un bloque como apoyo.
• Es posible que sus rodillas se separen ligeramente. Progrese más en la postura, ya sea acercando la barbilla al pecho para estirar la parte posterior de la columna o recostándose boca arriba para estirar la parte frontal del cuerpo y el psoas. Para acostarse boca arriba, lleve la mano derecha al talón derecho y luego la mano izquierda al talón izquierdo.
• Luego los codos encuentran la colchoneta, luego los hombros y la nuca. Extiende los brazos por encima de la cabeza, alcanzando los codos opuestos. Mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones, trabajando hasta llegar a 20 respiraciones. Salga lentamente de esta postura.
• Siéntate en Dandasana (postura del bastón). Doble la rodilla derecha y coloque la espinilla en un soporte con el pie derecho en la curva del codo izquierdo y la rodilla derecha en la curva del codo derecho. Envuelva sus manos debajo de sus espinillas y mantenga esta postura para estirar su cadera, tobillo y sacro.
• Trate de evitar curvar los hombros y la espalda. Repita en el otro lado. Luego comienza de nuevo en el lado derecho, llevando el tobillo hasta el pliegue del muslo izquierdo. Permita que la planta de su pie derecho mire hacia el cielo. La cadera debe abrirse y la rodilla debe relajarse debajo de la cadera. Una vez conseguido esto, repite el ejercicio con la pierna contraria.

Tijeras de ejercicio, bicicleta.

Todo el mundo conoce desde pequeño el ejercicio "bicicleta", que se realiza tumbado en el suelo. Pero si realiza incorrectamente la bicicleta, no podrá lograr el efecto deseado. En primer lugar, siempre debes mantener la espalda recta. Las piernas deben estar tensas. Cada ejercicio debe realizarse en varios enfoques.

1. Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Respira doce veces rápidamente y exhala por el abdomen. Luego mueva la pelvis de izquierda a derecha, como si se frotara el coxis.
2. Párate en el suelo con las rodillas en alto.
3. De pie con las rodillas flexionadas, tensa y relaja los glúteos con el máximo esfuerzo.
4. Además, con las piernas flexionadas, levanta los talones del suelo uno a uno. En este caso, los calcetines deben permanecer inmóviles. Realiza el ejercicio a máxima velocidad.
5. Acuéstese boca arriba, coloque los pies en el suelo, doble las rodillas. Sube y baja la pelvis.
6. Tumbado boca arriba, contraiga y relaje los músculos situados entre el escroto y las nalgas, la llamada "potencia muscular". Hazlo con el máximo esfuerzo. El ejercicio es similar a contener la orina.

Plancha con flexión de rodilla

La plancha es un ejercicio desafiante que ayuda a entrenar todos los grupos musculares. Pero puedes lograr el efecto deseado de aumentar la potencia si agregas algunos elementos al ejercicio clásico.

• Tome la posición después de conectarse: deje de recostarse sobre sus manos. Con los brazos rectos o ligeramente doblados a la altura de los codos, apoye las palmas en el suelo. Piernas estiradas hacia atrás.
• Ahora comenzamos a tirar de la rodilla de una pierna hacia el estómago, la devolvemos hacia atrás y luego la rodilla de la otra pierna.
• Haga 3 de estos enfoques con descansos 10 veces. Esto se considera 2 dominadas de rodilla en cada pierna.
• Poco a poco puedes ir aumentando el ritmo.

Una buena práctica para acelerar la sangre en los músculos de la ingle y la pelvis.

Este endurecimiento de piernas y rodillas se obtiene no sólo de una serie de ejercicios físicos para la potencia y la erección. Esto todavía se hace en los calentamientos de crossfit y artes marciales.

Correr en el lugar con las rodillas altas.

Correr es un ejercicio eficaz. Pero no siempre existe una oportunidad real de salir a correr con regularidad. A veces, una agenda apretada dificulta hacer ejercicio con regularidad y, a veces, las condiciones climáticas simplemente no le permiten salir de casa. Por supuesto, puedes ir al gimnasio o comprarte una cinta de correr. Pero, por otro lado, ¿por qué gastar dinero si puedes hacerlo todo tú mismo? Además, puedes correr in situ en cualquier condición, en casa o incluso en la oficina.

• De pie, espalda recta, brazos hacia abajo.
• Camine activamente en su lugar, levantando las rodillas en alto y alcanzando el pecho.

Comience con treinta levantamientos en cada pierna y avance hasta cincuenta.

Presionando las rodillas contra el cuerpo en posición de pie.

Presionar las rodillas hacia el cuerpo es un ejercicio que ayudará a aumentar tu nivel de flexibilidad y repercutirá en el estado de los músculos de la zona deseada.

• La cuestión es que elevamos las rodillas a la altura de los hombros de forma alternada con diferentes piernas estando de pie.
• Levante la rodilla derecha hacia el hombro derecho y la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo.
• A algunos les resulta conveniente hacer todo esto saltando, avanzando un poco hacia adelante, mientras que a otros les resulta conveniente quedarse quietos y saltar.
• Mantén tu espalda recta. Lo principal es levantar la rodilla lo más alto posible.
• Puedes hacer 3-4 series de 10 levantamientos de ambas piernas por turnos, con descansos.

Ejercicio físico "barco" para mejorar la potencia

1. En posición sentada, doble las rodillas, sepárelas en diferentes direcciones y gire los pies uno hacia el otro.
2. Al conectar los soportes, muévalos lo más cerca posible de la ingle. Las palmas sostienen los pies.
3. La espalda debe estar recta, no estrechada, mirando hacia adelante, no hacia abajo. No es difícil para los yoguis ocupar esa posición.
4. Ahora intentamos bajar los codos hacia los pies para que las rodillas toquen el suelo.
5. Mantén la presión durante unos segundos, manteniendo las rodillas en el suelo, y luego relájate.
6. Esta práctica oriental puede atribuirse a los ejercicios físicos chinos para aumentar la potencia, que también practican los monjes tibetanos.
7. Elija una norma donde haya tensión promedio y sin dolor, aumente gradualmente la carga. Sin fanatismo. Todo esto estirará los músculos de la ingle y mejorará el flujo sanguíneo en la pelvis.

¿Puede ser beneficioso el ejercicio cardiovascular?

El ejercicio cardiovascular puede ser útil porque aumenta la resistencia, lo que puede afectar indirectamente la calidad de la potencia.

En cualquier complejo de entrenamiento, el número de repeticiones de un enfoque comienza desde 10 y aumenta gradualmente hasta 25. Se recomienda combinar entrenamiento de fuerza, gimnasia, entrenamiento cardiovascular y no olvidarse de los beneficios de los ejercicios matutinos. Esta es una buena oportunidad para eliminar la congestión en la glándula prostática, normalizar la concentración de la hormona testosterona y garantizar relaciones sexuales en toda regla. Si ha surgido un problema de salud de este tipo, es aconsejable comenzar ayer los ejercicios de potencia en casa; el retraso conlleva graves complicaciones para la salud de los hombres.

¿En qué situaciones puede ayudar el ejercicio?

Los ejercicios enumerados para aumentar la potencia en los hombres resolverán naturalmente las dificultades. En primer lugar, se cura todo el cuerpo y, en segundo lugar, se entrenan los músculos y mejora la circulación sanguínea, incluso en los cuerpos cavernosos. Mejorar el suministro de sangre a la zona pélvica y los genitales es la base de toda terapia.

En situaciones de total impotencia, estos ejercicios no producirán ningún efecto.

Realice todos los ejercicios con regularidad, preferiblemente a diario, para no reducir el efecto obtenido.

Durante las primeras sesiones de entrenamiento, el número de repeticiones de cada movimiento debe ser mínimo para evitar sobrecargar los músculos no entrenados y prevenir la formación de microfibras musculares. A medida que se desarrollan las habilidades, se debe aumentar el número de repeticiones, llevando el tiempo para completar cada ejercicio a 3-5 minutos.

Los hombres con enfermedades crónicas deben consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Se debe tener mucho cuidado después de las operaciones, especialmente en la cavidad abdominal.

¿De qué otra manera se puede normalizar el flujo de sangre a la pelvis?

La potencia es un estado en el que la sangre fluye hacia la pelvis y los vasos necesarios se llenan de oxígeno. Desde un punto de vista médico, todo es sencillo, pero queda la pregunta de cómo lograr tal efecto. Existen una serie de reglas universales que ayudarán a lograr el resultado deseado y, como resultado, aumentar la potencia. Reglas a seguir para aumentar la potencia:

1. Elige una escalera, ni ascensor, ni siquiera hasta el quinto o sexto piso. Si subes escaleras a pie con regularidad, se entrenarán tus piernas y la zona pélvica. Los músculos se estirarán y calentarán y la sangre fluirá normalmente al área pélvica.
2. Andar al trabajo. Los médicos dicen que debes caminar al menos 10 mil pasos al día, y esto es cierto. Pero no siempre hay tiempo suficiente para dedicarlo a los paseos. Puede combinar negocios y placer, es decir, abandonar el transporte público o personal y caminar hasta el trabajo. Además, te ayudará a ahorrar algo de dinero.
3. Hacer ejercicio por la mañana debería convertirse en un hábito. Dedique 10 minutos a ejercicio diario para mantenerse alerta y activo durante todo el día.

Los hábitos alimentarios de nuestro tiempo son perjudiciales para la actividad sexual masculina: comida rápida, rica en grasas y carbohidratos simples, pero pobre en vitaminas y minerales. Se estima que hasta el 57% de los casos de disfunción eréctil en hombres mayores de 50 años son causados por cambios ateroscleróticos en los órganos reproductivos provocados por una dieta rica en grasas animales.

Una dieta para la potencia debe incluir grasas saludables, alimentos ricos en zinc, selenio, vitamina E y vitamina B6. Para mejorar la erección en casa, tu dieta diaria debe consistir en alimentos saludables que aumenten la libido.

Puedes incluir ejercicios físicos para aumentar la potencia y tonificar tu cuerpo en tus ejercicios diarios o realizarlos por separado. En tales casos, el yoga también debe brindar una ayuda significativa para devolver el poder íntimo "a la vida"; este es un avance efectivo y eficiente.